دليلك الطبي / رقم واحد في الطب

كيف تحافظ على لياقتك؟

بالطبع ، على الأقل في بعض الأحيان أردت أن تكون أكثر جمالًا ونحافة ، لإعطاء مظهر الصفات التي تفتقر إليها ، لتحقيق الكمال. من خلال الاهتمام بجمال جسمك ، وبذل الجهود للحفاظ عليه ، فإنك بذلك تدعم قوى الإبداع الذهني لديك. الشخص الذي يحافظ على نفسه تلقائيًا يصبح ناجحًا ومثاليًا في مساعيه الأخرى. للحفاظ على لياقتك ، ما عليك سوى اتباع بعض القواعد البسيطة.

كيف تحافظ على لياقتك

الخطوة 1:

الرياضة هي الجزء الأساسي من حياتك. يجب أن تكون الدورات منتظمة - دورية. قد تعتمد شدتها على حالتك الصحية الحالية أو الموسم أو ظروف أخرى. التدريب التالي يدور حول التقدم և الحركة.

الخطوة 2:

ضع في اعتبارك أيضًا أن النشاط البدني لن يكون له التأثير المطلوب إذا لم تأكل بشكل صحيح. تخلص من الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، ولا تأكل كثيرًا ، وتناول كثيرًا بكميات صغيرة.

الخطوه 3:

تناول 50-100 جرام من الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس والأرز والمعكرونة والموز والأطعمة الأخرى لمدة نصف ساعة بعد التمرين. يتم امتصاص الكوكتيلات الكربوهيدراتية جيدًا بعد التدريب.

الخطوة الرابعة:

اشرب مخفوق البروتين بعد ساعة من التمرين أو تناول وجبة غنية بالبروتين. قم بتضمين الأسماك والدواجن وبياض البيض والديك الرومي وكوكتيلات الحليب في نظامك الغذائي.

الخطوة الخامسة:

بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة ، فهو بحاجة إلى لحظة مهمة أخرى - النوم. نام على الأقل 6-8 ساعات في اليوم - هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة والتعافي.

الخطوة 6

سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على البقاء بصحة جيدة ويقظًا وقويًا. تجنب الحمل الزائد والاكتئاب: التوتر. خطط ليومك لمواكبة كل شيء: العمل ، والتدريبات ، والمشي ، وقراءة الكتب ، ومشاهدة الأفلام ، والمزيد.

الخطوة السابعة:

يجب أن يكون لديك دائمًا قدر صغير من وقت الفراغ خلال اليوم حيث يمكنك الاسترخاء والراحة. استمتع بالحياة. يمكن فقط للأشخاص المبتهجين أن يكونوا جميلين حقًا.

الخطوة 8:

لا تنس العناية بالجسم. خذ حمامًا واستخدم الأقنعة والتقشير ومقشر الجسم واذهب للتدليك الوقائي.

موضوع شائع:

كيف تصبح نينجا؟

النينجا محاربون ظهروا في اليابان في أبونيا في القرن الرابع عشر. لقد فعلوا شيئًا (على سبيل المثال ، قتل ، قتل ، تجسس) لم يستطع الساموراي فعله ، لم يُسمح لهم بالقيام بذلك بموجب قانون الساموراي. أصبحت بعض مهارات النينجا متقادمة بمرور الوقت ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يهتمون ، على سبيل المثال ، بتقنيات الخداع والتجسس ، قد تكون المبادئ التي يتصرف بها النينجا مثيرة للاهتمام.

كيفية تحسين القدرة على التحمل والتنفس

التنفس ليس عضوًا أو صفة جسدية يمكننا تطويرها. هذا هو الشعور بنقص الأكسجين لدى الشخص أثناء أي نشاط بدني. من المعروف أن كل أنشطتنا الحركية تتم بوساطة العضلات.

كيفية إنشاء صالة رياضية منزلية

الجميع على استعداد لدفع ثمن عضوية الصالة الرياضية أو شراء معدات التمرينات في المنزل. هل تستحق ذلك؟ سنحاول معرفة ذلك. المعضلة. إن شراء تذكرة إلى أقرب صالة ألعاب رياضية بعد العطلة مباشرة أو قبل موسم ملابس السباحة ، أو بناء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في المنزل دون أي آراء أو تعليقات انتقادية ، لطالما كان خسارة للإنسانية.

كيفية التغلب على خوف الطفل من الماء

يعرف كل والد مدى فائدة السباحة لأطفالهم. لكن لا يعرف الجميع كيفية تعليم الطفل السباحة بشكل صحيح وسريع دون التسبب في إجهاد لا داعي له. يوم سعيد أيها القراء الأعزاء. هذه المقالة ستكون موضع اهتمام الآباء والأمهات الذين يخاف طفلهم من الماء ، لأولئك الذين يريدون منع تطور هذا الخوف.

كيف تدفع الفتاة مكعب؟

سوف تكون دائما على الموضة ، بطن جميل منغم مع المكعبات. ولا يتعلق الأمر بالأولاد فقط ، بل يتعلق بالفتيات اللائي يفكرن في كيفية دفع المكعبات. من الضروري - مات ولكن لكي ترى نتائج رائعة ، فأنت بحاجة إلى شهرين على الأقل من التدريب المنتظم - رغبة قوية في إتقان جسمك.