30 وجبة خفيفة صحية حلوة ستكون راضية عند اشتهاء الضربات
أفكار للوجبات الخفيفة الحلوة الصحية Getty Imagesإذا كانت الرغبة في تناول شيء حلو تعني عادةً تناول الحلويات أو بسكويت مليء بملفات تعريف الارتباط أو كوب من الآيس كريم ، فقد تبدو الوجبات الخفيفة الصحية وكأنها تناقض متناقض. أخبار جيدة. يمكنك الانغماس في أحلى الأشياء في الحياة من خلال عدم التخلي عن نمط حياتك الصحي تمامًا.
في كل مرة تريد شيئًا حلوًا ، لا تشتري أطعمة عالية السكر ومعالجة للغاية ، قم بتحديث ترسانة المقبلات الخاصة بك. الوجبات الخفيفة الحلوة والصحية هي المكونات التي يمكننا التعرف عليها من الطبيعة كريستين كوسكين ، R.D.N. وهذا يعني الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة والشوكولاتة الداكنة والعصائر والمكسرات الكاملة الحبوب مثل الجوز والبذور والنخيل وجوز الهند.
قم بإجراء هذا التغيير ، فأنت لا تقلل فقط من تناول الأشياء الأقل صحة (المكملات الغذائية والمواد الحافظة والسكريات المضافة) ، ولكنك تغذي جسمك أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين الدهون الصحية للمساعدة في تخفيف آلام الجوع حتى اليوم التالي الوجبة:
كيفية اختيار وجبة خفيفة صحية حلوة
تحقق بنفسك: هل أنت جائع حقًا أم أنك في حالة مزاجية فقط لزيارة آلة بيع مكتبية؟ اجعل وجباتك الخفيفة هادفة لا ترعى ، لأن هذا يمكن أن يحول وجبتك الخفيفة الصحية إلى وجبة سارا فلوجراد ، R.D. المؤلف تحصل على جسد واحد.
جدول الوجبات الخفيفة الحلوة. من الناحية المثالية ، تسد الوجبات الخفيفة الفجوة بين الوجبات ، وتحافظ على ذوقك ، ويتم فحص نسبة السكر في الدم ، وطاقتك ، وسيرتفع مزاجك طوال اليوم. إذا كنت تعلم أنه سيكون هناك أكثر من أربع ساعات بين الوجبات (بالنسبة للكثيرين منا من الغداء إلى العشاء) ، خطط للمقبلات لتجنب الجوع أو الإفراط في تناول الطعام في المساء. RD և رصيد مالك الممارسة الخاصة.
تذكر وحدات الماكرو الخاصة بك. الوجبة الخفيفة الصحية تشبه في الأساس بيث أوغست ، أخصائية التغذية واللياقة البدنية في فيلادلفيا. هذا يعني أنه لكل 100 سعر حراري يجب أن يكون لديك حوالي 3 جرامات من الدهون ، و8-10 جرام من البروتين أو 8-10 جرام من الكربوهيدرات. تأكد من تضمين بعض الألياف (3 إلى 10 جرام) للمساعدة في إبطاء عملية الهضم وسكر الدم. مع هذا المزيج ، سيكون لديك مصدر طاقة مستقر ، على عكس انهيار نمو السكر الذي يأتي مع الوجبات الخفيفة الحلوة.
ضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية الخاصة بك. اعتمادًا على نمط حياتك: الحجم ، الوجبة الخفيفة المعقولة للوجبات الخفيفة تتراوح بين 200 و 300 سعرة حرارية. يقول فيوسنيك إن القاعدة البسيطة هي أن 100 سعر حراري ستوفر عليك حوالي ساعة.
وجبة صحية للاطفال
تقليل السكريات المضافة. أضافت روابط البحث السكريات (المعروفة أيضًا باسم السكريات) إلى الأطعمة غير الطبيعية) لزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب - ولهذا السبب توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحد من تناولك أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية (أو ما لا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة في اليوم). إذا كنت تشتري وجبة خفيفة معلبة مسبقًا ، انتبه إلى السكريات الموضحة على المكونات ، مثل عصير القصب ، ومحليات الذرة ، وشراب الذرة ، والفركتوز ، واللاكتوز ، والمالتوز ، والدبس ، وشراب الشعير.
كبح جماح رغباتك في تناول الحلويات. في الآونة الأخيرة ، يمكن أن يتسبب السكر في الإدمان ، لأن الأطعمة ذات المذاق الحلو يمكن أن تسبب المزيد من الرغبة الشديدة في المراجعة في Limits և Psychology. في ضوء ذلك ، حاول موازنة تناول الأطباق الحلوة مع بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة أيضًا ، كما يقترح Vyosnik.
في المرة القادمة التي يتصل فيها محبوبك الحلو ، احصل على وجبة خفيفة طبيعية حلوة بشكل طبيعي - مشبعة. فيما يلي 30 خيارًا صحيًا يتوافق مع الفاتورة.
قطع من الشوكولاتة և على طاولة خشبية من خشب اللوز مع منطقة نسخ fcafotodigitalGetty Images
إذا كنت تريد الشوكولاتة ، فلا يجب أن تتجنب ممر الحلوى. ما عليك سوى اختيار لوح يحتوي على 70٪ من الشوكولاتة على الأقل ، وهو غني بالمغذيات النباتية المضادة للأكسدة والفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة قلبك ودعم فقدان الوزن. مقال في مجلة علوم التغذية.
تقوم Hu Kitchen و Lily's Dark Chocolate بتحديد جميع الصناديق ، كما تقول Tamar Samuels ، RD ، مالكة All the Great Food. قسّمها واستمتع بها مع حفنة من اللوز ، والتي تعد مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي وفيتامين E والكالسيوم والمغنيسيوم لوجبة خفيفة صحية.
فيما يلي أكثر 13 قطعة شوكولاتة داكنة مفيدة يمكنك تناولها
2 زبادي يوناني مثالي الماندرين և كيوي زبادي جرانولا حلوى ريما بوندارينكو جيتي إيماجيس
للحصول على وجبة سريعة ومغذية ، يمكنك الاستمتاع بها في أي مكان تقريبًا ، والوصول إلى برطمان ماسون ، وتقطيعه إلى شرائح الجرانولا المفضلة لديك ، والزبادي اليوناني مع العسل ، وشرائح الكيوي ، كما يقترح كوسكينين.
حقيقة مسلية ممتعة. توفر فاكهة الكيوي الواحدة أكثر من 100٪ من فيتامين سي الذي تتناوله يوميًا ، مما يعزز نظام المناعة القوي.
اتبع 14 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال
666 معنى الملاك
3 قطع من زبدة الفول السوداني ، رقائق الشوكولاتة ، الطاقة ، الحبوب الصحية العضوية ، المكسرات ، الكاكاو ، الشوفان والزبيب: قضمات نباتية حلوة خالية من السكر. أعلى عرض صور غيتي مع فاديم أكير
في المرة القادمة ، عندما تبحث عن ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة ، احصل على لقمة مثالية من 190 سعرة حرارية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. دانيال ألين ، خبير تغذية مسجل في ولاية ماساتشوستس.
وجبات صحية للغداء
لعمل دفعة من 12 قطعة من الطاقة ، امزج ⅔ كوبًا من زبدة الفول السوداني (أو زبدة الجوز المفضلة لديك) ، և frac12 ؛ كوب من رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة ، 1 كوب من الشوفان العتيقة ، & frac12؛ كوب بذور الكتان և 2 ملاعق كبيرة عسل. ضعيها في الثلاجة لمدة 15-30 دقيقة ، ثم دحرجها - فهي صالحة لمدة تصل إلى أسبوع في الثلاجة.
4 شرائح تفاح مع الجبن طعام ، فاكهة ، تفاح ، نبات ، طعام طبيعي ، صور ثابتة ، منتج ، مكون ، طعام خارق ، مطبخ ، صور Tetra Getty Images
احيانا الافضل هو الافضل يقترح Koskinen قطع تفاحة وتقديمها مع الجبن المفضل لديك للحصول على لقمة حلوة ولذيذة. لا تقلق بشأن تقشير التفاح. معظم أليافه الحشو في القشرة.
بعد 15 من خبراء التغذية الذين يتناولون نسبة عالية من الألياف ، ومنخفض الكربوهيدرات ، يريدونك أن تأكل المزيد
5 تين مع جبن ماعز ثلاث تين بالجبن المحشي և عسل صورة لذيذة Getty Images
مزيج آخر كلاسيكي ، لكن أكثر فخامة بقليل مع جبن الماعز. اغسلي և قطع تين طازجة وقطعيها إلى نصفين وافركيها بجبن الماعز رشي عليها العسل.
6 شيا بودنغ في برطمان شيا بودينغ مع الفراولة والتوت الأزرق والنعناع Arx0nt Getty Images
قوى صغيرة صغيرة ، بذور الشيعة غنية بالألياف ، كما أنها توفر بعض البروتين. بالنسبة للطهاة المفضلين ، بودنغ الشيا هو حلوى لذيذة.
ما الذي يجب أن تحصل عليه لأم لديها كل شيء
لتحضيره ، امزج كوبًا من الحليب (من أي نوع) مع ملعقة من العسل ، ثم اخلطه مع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا. اتركيه على الثلج لمدة 20 دقيقة أو انقعه طوال الليل ، ثم استمتع به. امزجه مع مكملات مختلفة من الفاكهة والمكسرات ، مثل خليط التوت والمكسرات أو المشمش واللوز.
7 موس شوكولاتة الأفوكادو طعام ، طعام ، مطبخ ، مكونات ، حلويات ، حلويات مجمدة ، موس ، شوكولاتة ، بودنغ ، كريم ، صور كارلا ماك جيتي
يقول Vyosnik إن موس الشوكولاتة التقليدي المصنوع من الكريمة الثقيلة والكريمة المخفوقة والسكر المضاف سيزيد بالتأكيد نسبة السكر في الدم.
الحل الخاص بك؟ اصنع موس شوكولاتة الأفوكادو مع حبة أفوكادو واحدة (غنية بالألياف և الدهون الصحية للقلب) ، և frac14 ؛ كوب عسل، & frac14؛ كوب من مسحوق الكاكاو الخالي من السكر ، ملعقتان كبيرتان من حليب اللوز الحلو ، وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا ، ورشة ملح. املأها بالتوت الطازج والمكسرات.
تعليقات
إرسال تعليق