اليك الطريقه الصحيحه جدا للعوده لصاله الالعاب الرياضيه بعد فترة راحه
العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة طويلة ليس بالأمر السهل. يجب أن نستعيد لياقتنا أولاً ، وعندها فقط سنظهر مهاراتك. كقاعدة عامة ، يتم جمع الحصان المادي لعدة أسابيع. التمارين الأولى تشبه تمارين المبتدئين ، والتي بدأت للتو في فهم الأساسيات.
النور في المنطقة
غالبًا ما تكون هناك حالات ، لأسباب موضوعية ، يُجبر الشخص على أخذ قسط من الراحة والتوقف عن التدريب لفترة من الوقت. قد يكون هذا بسبب أمور عائلية أو إصابات أو مرض طويل أو رحلة عمل. على أي حال ، سيأتي وقت تريد فيه أن تتدرب مرة أخرى لتشعر أنك أصغر سنًا وأكثر نشاطًا.
تتراكم اللياقة البدنية بمرور السنين تختفي خلال شهر.
العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة طويلة تذكرنا بالدروس الأولى للمبتدئين ، حيث لا يستجيب الجسم ، وتضعف العضلات ، وهناك تعرق غزير وضيق في التنفس ومعدل ضربات القلب. لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يستعجل الجسم المثقل ، بل يفعل كل شيء تدريجياً ، في وضع لطيف. كما تعلم ، فإن التعافي أصعب بكثير من الخسارة.
من أفضل الطرق للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية هو الركض الخفيف ، يليه تمرين لمدة 15 دقيقة أو شريط أفقي. سيساعد ذلك على تحفيز الجهاز التنفسي والدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك استعادة قوة العضلات. خلال الأسبوعين الأولين ، يكفي أن تتدرب لمدة 30 دقيقة ، لا تزيد عن ثلاث مرات.
بالطبع ، بعد التدريب الأول ، ستبدأ العضلات في الشعور بالألم. هذه علامة على أنهم بدأوا في التكيف مع الحمل ، وإعادة بناء عملهم. قد تكون هناك علامات ضعف خلال اليوم التالي للتمرين. يجب المبالغة في هذا الأمر ، لأن الأمر كله يتعلق بإزالة السموم.
ذاكرة عضلية
إذا تمكن الشخص من رفع أوزان ثقيلة قبل التوقف عن التدريب ، فيمكنه العودة إلى طبيعته عدة مرات أسرع من المبتدئين. كل ذلك يعود إلى ظاهرة مثل "ذاكرة العضلات". وبسبب الذاكرة العضلية ، يعود اللاعبون إلى صفوفهم بعد شهر أو شهرين بعد الإصابات ، ويعود اللاعبون إلى تحقيق أفضل النتائج مرة أخرى ، وهكذا.
على أي حال ، لا يجب أن تمارس الحمل بقوة خلال الشهر الأول بعد العودة إلى التدريب. بمجرد أن تشعر بالخفة والقوة السابقة في العضلات ، يمكنك البدء في العمل بجدية أكبر ، وتعريض الجسم لأقصى قدر ممكن من 50-60٪ من الحمل.
في الوقت نفسه ، من الممكن التحكم في حالتك ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا أثناء الاستيقاظ وأثناء النهار وفي المساء. إذا شعرت بتوعك ، فمن الأفضل تقليل العبء - فقط قم بتمارين خفيفة حتى يبدأ جسمك في العمل أخيرًا.
في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر ، سيعود الحصان الطبيعي السابق ، والذي يمكن تحسينه.
كيف تصبح نينجا؟
النينجا محاربون ظهروا في اليابان في أبونيا في القرن الرابع عشر. لقد فعلوا شيئًا (على سبيل المثال ، قتل ، قتل ، تجسس) لم يستطع الساموراي فعله ، لم يُسمح لهم بالقيام بذلك بموجب قانون الساموراي. أصبحت بعض مهارات النينجا متقادمة بمرور الوقت ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يهتمون ، على سبيل المثال ، بتقنيات الخداع والتجسس ، قد تكون المبادئ التي يتصرف بها النينجا مثيرة للاهتمام.
كيفية تحسين القدرة على التحمل والتنفس
التنفس ليس عضوًا أو صفة جسدية يمكننا تطويرها. هذا هو الشعور بنقص الأكسجين لدى الشخص أثناء أي نشاط بدني. إنها حقيقة معروفة أن جميع وظائفنا الحركية تقوم بها العضلات.
كيفية إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية الجميع على استعداد لدفع رسوم عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات منزلية. هل تستحق ذلك؟ سنحاول معرفة ذلك. المعضلة. إن شراء تذكرة إلى أقرب صالة ألعاب رياضية بعد العطلة مباشرة أو قبل موسم ملابس السباحة ، أو بناء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك في المنزل دون أي آراء أو تعليقات انتقادية ، لطالما كان خسارة للإنسانية.
كيفية التغلب على خوف الطفل من الماء
يعرف كل والد مدى فائدة السباحة لأطفالهم. لكن لا يعرف الجميع كيفية تعليم الطفل السباحة بشكل صحيح وسريع دون التسبب في إجهاد لا داعي له. يوم سعيد أيها القراء الأعزاء. هذه المقالة ستكون موضع اهتمام الآباء والأمهات الذين يخاف طفلهم من الماء ، لأولئك الذين يريدون منع تطور هذا الخوف.
كيف تدفع الفتاة مكعب؟
سوف تكون دائما على الموضة ، بطن جميل منغم مع المكعبات. ولا يتعلق الأمر بالأولاد فقط ، بل يتعلق بالفتيات اللائي يفكرن في كيفية دفع المكعبات. من الضروري - مات ولكن لكي ترى نتائج رائعة ، فأنت بحاجة إلى شهرين على الأقل من التدريب المنتظم - رغبة قوية في إتقان جسمك.
تعليقات
إرسال تعليق