30 وجبة خفيفة صحية حلوة ستكون راضية عند اشتهاء الضربات

هل التعرق يحرق سعراتك الحرارية، إليك ما يقوله الخبراء

أنت تقطر عرقا بعد جلسة تمرين صعبة الشحن - فهل كل هذا العرق يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد؟ إنه أمر منطقي نوعا ما. من الواضح أن التعرق يعني أنك تمارس نفسك ، وهذا يتطلب طاقة إضافية. ولكن هل التعرق حقا يحرق السعرات الحرارية؟ لتفريغ العلم والحصول على إجابات ، أخذناه إلى الخبراء.

ما الذي يسبب التعرق

أولا ، دعنا ندخل في الغرض من العرق: جسمك يتعرق ليس لحرق السعرات الحرارية ولكن لحمايتك من ارتفاع درجة الحرارة. "التعرق هو الطريقة التي نبرد بها الجسم أثناء التمرين أو الإجهاد الحراري الآخر" ، ثاد ويلسون ، دكتوراه ، أستاذ في قسم علم وظائف الأعضاء في كلية الطب بجامعة كنتاكي ، يقول للصحة. (يركز بحثه على الغدد العرقية وتدفق الدم الجلدي).

قد يكون من الصعب تصديق ذلك - خاصة عندما تكون عميقا في تمرين HIIT - لكن التمرين نفسه لا يحفز التعرق ، كما يقول ويلسون. بدلا من ذلك ، يؤدي التمرين إلى زيادة في درجة الحرارة الداخلية ، مما يخبر جسمك في النهاية أن الوقت قد حان خروج العرق للتبريد.

المزيد من العرق لا يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية

في الأساس ، لا يؤثر التعرق من تلقاء نفسه على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. صحيح أن الأمر يتطلب طاقة لنقل الأيونات التي تسمح للمياه بالانتقال إلى الغدد لتفرز عرقا ، كما يقول ويلسون ، ولكن ليس كثيرا. 

بمعنى آخر ، هناك حاجة إلى بعض الطاقة في عملية التعرق ، ولكن ليس بما يكفي لإحداث فرق كبير في الطريقة التي تشعر بها أو ما تزنه. العرق هو مجرد مؤشر على أن جسمك قد فقد الماء ، وليس الدهون في الجسم ، كما تقول أخصائية التمارين الرياضية غابي بيركوف ، وهي مدربة شخصية معتمدة حاصلة على درجة الماجستير في فسيولوجيا التمرين.

النشاط البدني بشكل عام يحرق السعرات الحرارية. كلما استخدمت مجموعات عضلية كبيرة بشكل مكثف ، زاد عدد السعرات الحرارية التي سيستخدمها جسمك - وكلما زادت الحرارة (والعرق) التي سيولدها جسمك ، كما يقول ويلسون.

حرق السعرات الحرارية هذا هو الأكثر أهمية أثناء التمرين الهوائي مقابل تمرين تدريب الأثقال. ولكن إذا كنت تقوم بتمرين الوزن أو الفاصل الزمني وتستريح بين المجموعات ، فقد تجد أنه يجب عليك التخلص من منشفة أقل. يقول بيركو: "هذا لا يعني أنك لم تحصل على تمرين جيد أو تحرق السعرات الحرارية أو تبني القوة - فهذا يعني فقط أن درجة حرارة جسمك لم ترتفع كثيرا".

الجميع يتعرق بمعدلات مختلفة

لمجرد أنك تتعرق كثيرا ، يمكنك مسح الأرض بينما صديقك بالكاد يلمع لا يعني الكثير. "هناك اختلافات هائلة في القدرة على التعرق من شخص لاخر" ، كما يقول العالم ويلسون. إذا كنت متأقلما مع الطقس الحار ، فمن المحتمل أن تتعرق أكثر في البداية لأن جسمك يعرف كيفية تبريد نفسه بكفاءة. يبدأ الأشخاص المختلفون بالتعرق في درجات حرارة مختلفة أيضا.

خلاصة القول: كم تتعرق هو وسيلة غير دقيقة لقياس حرق السعرات الحرارية. "دلاء التعرق لا تعكس بالضرورة تمرينا رائعا" ، كما يقول بيركو. "العرق الكثير يفسر أن جسمك أصبح دافئا عن اللازم من التمرين ويحتاج إلى تخفيف هذه الحراره فيقوم بالتعرق." ما زلت لا تشتريه؟ إليك تجربة: اخرج في الساعة 2 ليلا . في الشمس في يوم دافئ بشكل غير موسمي ، ومن المحتمل أن تتعرق أكثر من نفس المشي في طقس بارد ومظلم بشكل غير موسمي - لكنك ستحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية بشكل أساسي.

إذا كنت تريد حقا معرفة مدى صعوبة أو شدة التمرين ، فراقب معدل ضربات قلبك. يمكن أن يستغرق ذلك بعض المعدات الخاصة ، مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو متعقب الصحة أو التطبيق. إذا لم تكن هذه متاحة لك ، فقم بتسجيل نفسك على مقياس معدل الجهد المدرك (RPE) ، كما يقترح بيركو. كل ما عليك فعله هو تقييم مدى صعوبة التمرين على مقياس 1-10. لن تعرف الأرقام الدقيقة ، لكنك ستتمكن من مقارنة التدريبات المختلفة والشعور بالوقت الذي تأخذه فيه أسهل من المعتاد ومتى تقتله.

ما هو العرق بالضبط، الوصف الصحيح

يقول الخبراء إن السائل القادم من بشرتك قريب جدا من الماء. ويشمل أيضا "عددا قليلا من البروتينات والأملاح الأخرى والجزيئات الأخرى - وأبرزها الصوديوم - التي ينتجها جسمنا على جميع بشرتنا تقريبا" ، كما يوضح الدكتور غولدستين.

اعتمادا على الغدد العرقية التي تأتي منها ، يمكن أن يختلف نوع العرق ، ماريسا غارشيك ، دكتوراه في الطب ، طبيبة الأمراض الجلدية في MDCS Dermatology في مدينة نيويورك ، على سبيل المثال ، أن الغدد المفرزة - التي تقع عادة في الإبطين والفخذ - تنتج إفرازا سائلا أكثر سمكا.

وكما لاحظت على الأرجح ، فإن بعض الناس يتعرقون أكثر من غيرهم يقول الدكتور غارشيك: "هناك تباين في مقدار تعرق بعض الأفراد ، ويمكن أن يكون هذا مرتبطا بعدد الغدد العرقية ، وشدة التمرين ، وأحيانا الوزن".

لماذا يعرق الناس؟

يقول الدكتور غارشيك: "يتكون جسمنا من العديد من الغدد العرقية ، التي تستجيب للإشارات الواردة من دماغنا لإطلاق العرق".

هناك نوعان من محفزات العرق الرئيسية التي تسبب هذا الإصدار.

أولا: الحرارة. يعمل العرق كنظام تبريد في جسمك. يقول الدكتور غارشيك: "الغرض من العرق هو مساعدة جسمك على الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية وتبريدك عندما ترتفع درجة حرارة جسمك". بمجرد أن يطلق جسمك العرق ، فإنه يتبخر ، مما يبرد بشرتك.

يعرف هذا باسم التعرق المنظم حراريا ، وغالبا ما يحدث في أجزاء الجسم المشعرة بشكل طبيعي (فكر: الإبطين) ، كما يقول الدكتور غولدستين. يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسمك لعدد من الأسباب: درجات الحرارة البخارية في الخارج ، والانخراط في التمارين الرياضية ، والعمل ، وحتى تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، وفقا للدكتور غارشيك.

العواطف سبب آخر للعرق

هذا النوع من التعرق أكثر شيوعا في البقع غير المشعرة على جسمك (مثل راحة يدك) ، كما يقول الدكتور غولدستين. في عصر الصيادين وجامعي الثمار لدينا كبشر ، فإن هذا النوع من العرق من شأنه أن "يسهل القبضة ... حتى يتمكن أسلافنا من الهروب بشكل أفضل من الحيوانات المفترسة". في هذه الأيام ، لسنا بحاجة إلى الركض حافي القدمين من الأسود. ولكن عندما نشعر بالتوتر - على سبيل المثال ، قبل عرض تقديمي في العمل أو مواجهة - يمكن أن يؤدي ذلك إلى إشارات تؤدي إلى التعرق.

"لقد كانت استجابتنا للعرق غير منظمة بعض الشيء خلال تاريخنا التطوري ، وعندما يتعلق الأمر بالتعرق العاطفي ، فإننا غالبا ما نتعرق أكثر بكثير مما هو ضروري أو حتى مفيد" ، يشير الدكتور غولدستين.

ماذا عن رائحة العرق؟

إلقاء اللوم على الرائحة الكريهة على البكتيريا التي تعيش على بشرتك ، وليس العرق.

"العرق في حد ذاته ليس رائحة كريهة بشكل خاص" ، يقول الدكتور غولدستين. "غالبية رائحة الجسم والرائحة المسيئة تأتي من إفرازات البكتيريا التي تتغذى على العرق". إنها مشكلة خاصة مع العرق في الحفر والقدمين والفخذ ، والتي هي محاطة إما بسبب الطيات الطبيعية لجسمنا أو ملابسنا ، كما تقول.

على الأرجح، العرق الذي يتراكم على جبهتك أو ساعديك لن يكون له أي رائحة.